Как избавиться от паники?
Беспричинное чувство страха и тревоги, головокружение, нехватка воздуха, бессонница и подавленное состояние, боязнь оказаться одному на улице или спуститься в метро все это симптомы панических атак. Скорее всего, если вы читаете этот текст, вы уже столкнулись с этим тревожным состоянием.
Необходимо знать, что приступы панических атак могут возникать как без причин, так и при появлении конкретного раздражителя (триггера). Это может быть абсолютно любой триггер, например, закрытое помещение или дым.
Сама по себе паническая атака - это резко возникшее и сильно нарастающее чувство тревоги, которое практически не контролируемо. Сначала вы можете чувствуете страх от того, что вам может стать страшно. Далее появляются самые разные ощущения: боль в груди, нехватка воздуха, головокружение, неустойчивость в ногах, учащенное сердцебиение, потливость, озноб и другое. Данные симптомы могут возникать как по отдельности, так и вместе, дополняя друг друга. При окончании приступа вновь наступает так называемый страх возникновения страха, чувство подавленности и желание быстрее оказаться в безопасном месте.
Если вы хотите избавиться от панической атаки, то нужно выяснить по какой причине она началась.
Панические атаки возникают по двум причинам:
1. Индивидуальные характеристики людей, например, по состоянию здоровья.
2. Психосоматические расстройства, например продолжительный стресс или тревога.
В связи с тем, что причины возникновения панических атак могут быть абсолютно любые, и самостоятельно вряд ли получится в них разобраться, смысла описывать полный список возбуждающих состояние паники факторов нет.
Важно обратиться к врачу, сдать необходимый перечень анализов, получить рекомендации. Сессии у психолога, прием медицинских препаратов и даже хирургическое вмешательство — это способы, которые назначает врач для избавления от паники, исходя из ваших жалоб, обычно назначения комплексные. Если своевременно не обратиться за квалифицированной помощью, есть вероятность развития множества страхов. Например, перед поездкой в общественном транспорте, прогулкой в одиночестве, походом в магазин. Страх в основном возникает перед теми местами, где была испытана паническая атака. А из-за того, что такие атаки носят бесконтрольный процесс — возникать они могут где угодно и когда угодно, что в дальнейшем это может спровоцировать такое заболевание, как агорафобия.
Как же справляться
платный психиатрический стационар в москве
1. Нужно чаще общаться с родными и близкими и рассказывать им о своих переживаниях. Нередко люди стыдятся и не говорят своим близким о том, что они испытывают панические атаки. Поэтому когда атака наступает снова — они чувствуют себя одинокими.
2. Необходимо знать, что от панической атаки невозможно умереть, при самых неблагоприятных обстоятельствах и в очень редких случаях она может привести к обмороку. В таких случаях необходимо остановиться, присесть куда-нибудь, поговорить с близкими и постараться успокоиться.
3. При возникновении панической атаки нужно заострить свое внимание на самочувствии и привести дыхание в норму.
4. В случае если паническая атака вас настигла в одиночестве, лучше позвонить друзьям или родственникам и поговорить о том, что вас беспокоит.
5. Постарайтесь отвлечься на предметы, которые вас окружают, например, пересчитайте количество машин, которые стоят на парковке.
6. Носите с собой шоколад, так в его составе есть теобромин, которые поможет вам снять спазмы.